Lanches Nutritivos Para Seu Filho Levar à Escola

January 31, 2017

As aulas já estão voltando! E você, já parou para pensar no lanche que irá enviar para seu filho em sua lancheirinha da escola? De acordo com a nutróloga Elisabete Almeida, o mais importante é levar um alimento de cada grupo alimentar, uma fonte de proteína, que pode ser (queijo, leite ou iogurte), um carboidrato (pão e cereais) uma fruta (para sucos ou consumo in natura). É muito importante também o consumo de oleaginosas (castanhas, nozes e amêndoas) em quantidades moderadas.

Sempre peça a opinião dos pequenos na hora de montar a lancheira, dessa forma, eles se sentirão mais animados e estimulados na hora de comer o seu lanchinho. Muito importante também é escolher frutas da estação e que possam ser consumidas com casca.  Os sucos naturais devem ser feitos logo antes de sair de casa, seu transporte deve ser na lancheira térmica e seu armazenamento na geladeira da escola.

Veja abaixo algumas sugestões de especialistas para lanches mais saudáveis

 

1 tapioca com queijo branco (ou processado), geleia de frutas e amêndoas em lascas + 1 copo de suco de uva integral;

2. Salada de frutas com iogurte de garrafinha + cereal;

3. 1 fatia de bolo caseiro de fubá + 1 queijo processado + 1 copo de suco natural de mamão;

4. 1 banana picada com 3 colheres de sopa de granola (que deve ser levada separadamente) + 1 iogurte de garrafinha;

5. 2 fatias de pão integral com creme de ricota + 1 copo de suco de polpa congelada de morango;

6. 1 fatia de bolo de maçã com aveia e castanhas + 1 suco de fruta de caixinha 100% natural (sem açúcar e conservantes);

7. 1 porção de tomate cereja + 1 pão de queijo + 1 copo de suco de polpa congelada de goiaba;

8. 1 porção de cenoura baby + 1 porção de uvas sem semente + água de coco;

9. 1 porção de manga picada + 1 bisnaguinha integral com geleia + 1 copo de suco de uva integral;

10. 1 sanduíche de pão integral com queijo branco e cenoura ralada + 1 copo de suco natural de melão;

 

 

Fonte: http://revistacrescer.globo.com/Por-Uma-Infancia-Mais-Saudavel/noticia/2014/09/15-opcoes-de-lanches-gostosos-e-nutritivos-para-seu-filho-levar-escola.html

 

 

 

 

 

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